10 Tipps für die Fastenzeit
10 Tipps für die Fastenzeit
Und wie Du die 40 Tage bis zum Osterfest optimal nutzen kannst, um Dich für den Sommer „in shape“ zu bringen!
BY THE EDITORS OF HELLOBEACHBODY.COM
Fasten & Fastenzeit!
Reinheit & Klarheit für Geist und Körper!
Wir verbinden mit der Fastenzeit eine Zeit im Jahr, in der wir uns um unseren Körper und unseren Geist besonders gut und aufmerksam kümmern und ihm durch das Fasten und den Verzicht viel Gutes tun!
Die Fastenzeit vor Ostern ist aber auch eine Zeit im Jahr – die trotz ihrer für unsere Gesundheit super guten Auswirkungen – in der heutigen Zeit – vor allem bei jüngeren Menschen so gut wie keine Beachtung mehr findet!
Lasst uns das ändern und die 40 Tage bis Ostern bzw. bis zum Osterfest nutzen, um Dich, Deinen Geist und Deinen Body entsprechend einzustellen oder umzustellen und Dich so auf das Frühjahr und den Sommer vorzubereiten!
40 Tage sind eine lange Zeit, aber wenn Du es schaffst, 40 Tage lang auf die nicht so optimalen Gewohnheiten zu verzichten und Dinge zu ändern, schaffst Du es auch, diese Gewohnheiten langfristig zu einer neuen Routine zu machen und sie so in Deinem Leben zu etablieren!
Let´s go!
Los geht´s mit unseren 10 Tipps für die Fastenzeit!
#01:
INTERVALLFASTEN
Nicht einfach,
aber sehr effektiv!
Wenn wir schon beim Thema Fasten sind, dann haben wir gleich den ultimativen Kickstarter für Dich, um Dein Wohlbefinden zu steigern und Dir und Deinem Körper ganz einfach was richtig Gutes zu tun!
Beim „16-zu-8-Intervallfasten„ kannst z.B. Deine letzte Mahlzeit am Abend gegen 21:00 Uhr zu Dir nehmen und am nächsten Tag ganz entspannt um 13:00 Uhr Dein Mittagessen zu Dir nehmen.
Man muss sich zwar dran gewöhnen, aber Intervallfasten ist ein superspannendes Thema! Mehr dazu findest Du z.B. hier.
Supereasy, ohne Umstände und hocheffektiv!
So fein Baguette, Nudeln, Brezen, Semmeln, Pizza, Kaiserschmarren oder sonstige Lebensmittel und Gerichte mit Weißmehl auch schmecken, so sehr sind sie auch der Killer Deiner Figur!
Zumindest in entsprechend großen Mengen und zu den falschen Uhrzeiten oder mal schnell als Snack zwischendurch!
Aber: Kohlenhydrate in den richtigen Mengen sind super wichtig, um Deinen Körper in Schwung zu halten und Dir Kraft zu geben!
Deswegen heißt es ab sofort, auf die Menge genau zu achten und auch darauf, wann und mit was Du mit Pasta und Co. zu Dir nimmst!
Unser kleiner Tipp: der Dreh- und Angelpunkt Deiner Ernährung sollen nicht mehr die Kohlenhydrate selbst sein wie z.B. ein Teller Nudeln, sondern die gesunden Beilagen wie Salat und Gemüse. Die Kohlenhydrate spielen ab sofort in Deiner Ernährung nur noch eine Nebenrolle!
Und dann am Besten in Form von Vollkornprodukten oder Produkten ohne Weißmehl!
Und für alle die trotzdem gerne sündigen, hier ein Link zu feinen Pastagerichten!
Denn Pasta macht einfach glücklich!
Yummmieeee!!!
#02:
LOW CARB
Weniger Pasta, e Basta!
#03:
OBST & GEMÜSE
5 Portionen
am Tag!
Einfach Yummie! Obst & Gemüse! Und davon auch noch so viel Du willst!
Das sind doch mal gute Nachrichten, oder?
Am besten wie oben schon erwähnt die frechen Früchtchen und frisches Gemüse in den Mittelpunkt Deiner Ernährung stellen und dazu Proteine satt essen!
Und Obst zum Frühstück oder als Dessert! Denn Obst hat neben seinen vielen lebenswichtigen Vitaminen & Nährstoffen leider auch viel Zucker!
Und bitte die feinen Früchtchen nicht in Form von Fruchtsäften zu Dir nehmen! Sondern viel lieber in Form von frischen Früchten vom Markt oder Hofladen!
Unser Tipp: die „5 am Tag Regel“ beherzigen! Und Du wirst sehen: wenn Du fünf Portionen Obst & Gemüse am Tag isst, hast Du gar keinen großen Hunger mehr auf Nudeln und Co!
Mehr Infos zu „5 am Tag“ gibt´s hier!
Wie vor kurzen gelesen, ist der unbändige Fleischkonsum der Menschen ein absoluter Klima- und Naturkiller!
Aber nicht nur dass unsere so schöne Natur und ganze Ökosyteme auf der ganzen Welt durch die Haltung von Rindern & Co. schlichtweg kaputt gehen, sondern Fleisch erwiesenermaßen auch für die Gesundheit des Menschen nicht zwingend der absolute Hit ist!
Zumal es ja leider viele Menschen gibt, die tagtäglich Fleisch in viel zu großen Mengen essen!
Und das muss ja wirklich nicht sein! Erstens lieber seltener zum Fleisch greifen und zweitens, wenn es dann sein muss, bitte nur zu Fleisch in hoher Qualität!
Oder eben gar nicht! Und wenn es erstmal nur für 3 Tage, 6 Tage, 20 Tage oder eben 40 Tage ist! Und Du wirst sehen, der Verzicht tut Dir, Deinem Körper und Deiner Seele gut!
#04:
NO MEAT PLEASE
Verzicht tut gut
& schont unsere Umwelt!
#05:
ACHTSAMKEIT
Erlebe Dich & Deine
Umgebung bewusster!
Achtsamkeit – eigentlich ein ganz einfaches Wort. Aber mit unglaublich viel Tiefgang dahinter!
Und darum geht es bei der Achtsamkeit – tief in Dich, Deine Umgebung und das Hier und Jetzt eintauchen und Dich und Deine Umgebung bewusst erleben, wahrnehmen und genießen!
Zum Beispiel das bewusste Einatmen frischer Luft in einer schönen Umgebung!
Und das wird Dir richtig gut tun, Dich 40 Tage lang einfach mal auf das Hier & Jetzt zu konzentrieren und die daraus entstehenden positiven Gedanken in Energie umzuwandeln und Deinem Leben einen neuen Schub zu verleihen!
Mit dem Du dann auch in einen super Sommer durchstartest und Dich richtig wohl und happy fühlen wirst!
Unser Tipp: achte unbedingt darauf, was Dir gut tut und was Dir nicht so gut tut! Und versuche all die Dinge, die Dir nicht gut tun, aus Deinem Leben zu streichen und Dir viele guttuende neue Dinge anzugewöhnen!
FDH – eine Volksweisheit, die eigentlich jeder kennt!
Und eine Weisheit, die auch keine große Wissenschaft braucht!
Denn FDH heißt nichts anderes als „Friss die Hälfte“!
Ganz einfach! Basta!
Da braucht es keine großen Regelungen, kein großes Gezähle oder mega wissenschaftliche Abhandlungen! Nur Selbstdisziplin braucht es!
Einfach die Hälfte essen, Geld sparen, Kalorien sparen, die Umwelt schonen und Deinen Traumurlaub mit Deiner Traumfigur an den schönsten Stränden dieser Welt genießen!
Unser Tipp: langsam rantasten, Deinen Appetit in den Griff bekommen & Deine Mahlzeiten fix portionieren!
#06:
FDH
Aufhören, wenn´s
am Schönsten ist!
#07:
ZUCKER
Gib dem Affen
KEINEN Zucker!
Wir alle kennen es – ein Stückchen Schokolade da, eine Kugel Eis dort und mal schnell ne Cola zwischendurch. Schön und gut!
Schön ja, aber NICHT gut! Vor allem NICHT in der Fastenzeit!
Denn künstlicher bzw. raffinierter Zucker killt nicht nur Deine Bikinifigur, sondern hilft auch Entzündungen neu entstehen zu lassen und am Flammen zu halten. Man kann also sagen, diese Art von Zucker macht krank, aber auf lange Zeit sicher nicht glücklich! Also Augen auf beim Einkauf – und immer die Zutatenlisten anschauen.
Denn insbesondere der Griff ins Supermarktregal nach Fertiggerichten, Fertigsalaten, Saucen oder auch nach Frucht-Joghurts kann eine Zuckerbombe in Deinen Kühlschrank befördern!
Dabei ist diese, wenn man wirklich mal drauf achtet, relativ einfach zu entschärfen!
Unser Tipp: entweder zuckerfreie Produkte wie z.B. zuckerfreie Schokolade kaufen oder noch besser: wo auch immer es geht einfach ganz auf Zucker verzichten!
Du liebst den portugiesischen Fußball-Superstar Cristiano Ronaldo? Oder zumindest seinen Body? (-:
Dann weißt Du jetzt, wer einer der besten Biohacker oder auf gut Deutsch Selbstoptimierer unserer Zeit ist.
Ob man jetzt als „Normalo“ so weit gehen muss wie CR7 bleibt jedem selber überlassen, aber ein spannendes und für die Kürze hier viel zu tiefgreifendes Thema.
Und Biohacking gilt ja nicht nur für den Sport, sondern ist vielmehr ein ganzheitlicher Ansatz, der sich in unseren Augen vielmehr um die mentale Komponente dreht! Denn wenn Du das Beste aus Dir rausholen willst, musst Du das auch wirklich wollen! Stichwort „Willpower“ & „Mental Strenght“!
Willst Du auch das Beste aus Dir rausholen und das Beste aus Dir machen?
Dann warte nicht länger und fang gleich heute noch damit an, Deine ersten schlechten Gewohnheiten zu eliminieren!
Worauf wartest Du noch?
Los geht´s!
#08:
BIOHACKING
Lerne Dich kennen
& optimiere Dich selbst!
#09:
KOFFEIN
Ruhig, Brauner!
Bereits in zahlreichen Selbsttests erkundet und im Freundes- und Bekanntenkreis immer wieder gehört – wer als Kaffeetrinker mit dem Kaffeetrinken von einem Tag auf den anderen Tag aufhört, dem geht es einige Tag lang ganz und gar nicht gut!
Du wirst erstaunt sein, wie schnell Du als echter Kaffeejunkie auf Entzug kommst, wenn Du keinen Kaffee mehr trinkst. Schwindelgefühle, Schweißausbrüche, Überkeilt, Kopfschmerzen und komplette Plattheit! Wirklich grausam! Und das über mehrere Tage hinweg!
Und genau deswegen ist es immer wieder ratsam – wenn man zu viel Kaffee konsumiert – sich das eine oder andere Mal im Jahr einem Koffeinentzug zu unterziehen! Oder eben einfach weniger zu genießen! Zum Beispiel in Form eines Espressos nach dem Essen oder eines Cappuccinos mit der besten Freundin! Dann ist das OK!
Oft ist es einem gar nicht bewusst, wieviel Dinge man zu sich nimmt, die einem gar nicht mehr auffallen und einem noch nicht einmal gut tun!
Also lass den Espresso einfach mal Espresso sein und verzichte bitte unbedingt auch auf Deinen Coffee2Go im Einwegbecher.
Denn der ist weder stilsicher noch ökologisch sinnvoll! Grazie mille!
Es lebe der Sport! Denn Sport ist nicht nur gesund und hilft Dir Deine Beachbodygoals zu erreichen, sondern er macht auch noch glücklich!
Und das ist wissenschaftlich nachgewiesen! Also worauf wartest Du noch?
Ab in die Laufschuhe und einfach mal raus und eine Runde in der frischen Luft drehen! Erstmal ganz gemütlich starten mit kleinen Spaziergängen und Dich dann steigern!
Wir haben für Dich natürlich auch einen 5-wöchigen Trainingsplan zum kostenlosen Download parat, der Dich fünf Wochen lang strukturiert an Sport und Bewegung heranführt!
Warum fünf Wochen? Ganz einfach: innerhalb von fünf Wochen fängt Dein Körper und Dein Geist an, sich an Sport & Bewegung wirklich zu gewöhnen!
So legst Du die Basis, mehr Bewegung in Dein Leben zu bringen und in Richtung Sommer, Sonne und Bikinibody durchzustarten!
Add some new good daily routines and good vibes to your life!
#10:
SPORT
Eat right, train hard &
say hello to your beachbody!
Und noch ein kleiner Tipp zum Schluss: Wasser trinken!
Denn Wasser ist nicht nur unser Lebenselixir und Grundzutat für Deinen Healthy Way of Living, sondern es macht auch rein und klar!
Und lässt Dich, Deinen Geist und Deinen Körper frisch und schön erstrahlen!
Und das war´s auch schon wieder mit unseren 10 Tipps für die Fastenzeit!
Schon Lust bekommen die 10 Tipps für die Fastenzeit umzusetzen und Dich schön langsam fit zu machen für den Sommer?
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Healthy Lifestyle:
STAY TUNED!
