10 Tipps & Tricks zum Abnehmen
10 Tipps & Tricks zum Abnehmen
BY THE EDITORS OF BUTTERCREAM
Wir haben für Dich als kleine Inspiration 10 Tipps & Tricks zum Abnehmen vorbereitet, die Schwung in Dein Leben bringen werden und die Dich und Deinen Körper fit machen für Dein neues Ich und Deinen Traumurlaub!
Gleich die Wahrheit vorneweg: Abnehmen geht nicht so schnell, wie es viele Diäten versprechen! Obendrein ist es schon gleich dreimal nicht gesund, superschnell viele Kilos verlieren zu wollen.
Und schon gleich gar nicht, wenn es sich um viele Kilos handelt die runter sollen! Und um Pfunde, die über einen langen Zeitraum angegessen und angesessen worden sind.
Also ran an die Pfunde!
Aber aufgeben gilt nicht! Sondern lieber heute anfangen als morgen! Und deswegen haben wir für Dich 10 Tipps zusammengestellt, die Du tagtäglich beherzigen solltest und mit denen Du beginnen kannst, Dinge in Deinem Leben zu verändern und so eine langfristige Veränderung von Gewohnheiten anzustreben! Die dann letztendlich den gewünschten Erfolg bringen!
Und Erfolg macht Spaß! Und mit dem Erfolg erreichst Du Deine Ziele! Wofür Du Dich dann wieder belohnen darfst! Zum Beispiel mit einem schönen neuen Bikini! Oder wie wäre es mit Deinem lang ersehntem Traumurlaub wenn wir wieder unbeschwert reisen können?
Wir liefern Dir hier keine Raketenwissenschaft, sondern ganz einfache und immer wieder zu lesende Tipps, die Dir dabei helfen sollen, Deine Ernährung umzustellen und abzunehmen!
Und immer dran denken: abs are made in the kitchen! Denn rund 70% Deiner Figur kommen von Deinen Ernährungsgewohnheiten! Das heißt nicht, dass Du wenig essen sollst, sondern dass Du gut und gesund essen sollst! Und ist doch superkomfortabel! Du musst Dich nicht täglich ins Gym quälen um in Form zu kommen! Eine schöne Kombination aus Ernährung, Sport und täglicher Bewegung samt entsprechender Entspannung bringt Dich Deinen Beachbody-Goals eigentlich relativ easy näher!
Los geht´s mit unseren 10 Tipps & Tricks zum Abnehmen!
#01:
Obst & Gemüse
5 Portionen
am Tag!
Einfach Yummie! Obst & Gemüse! Und davon auch noch so viel Du willst! Das sind doch mal gute Nachrichten, oder?
Am besten das Gemüse in den Mittelpunkt Deiner Ernährung stellen, dazu Proteine und auch gerne ein paar Kohlenhydrate dazu! Aber immer nur am Rand! Und Obst zum Frühstück oder als Dessert! Denn Obst hat neben seinen vielen lebenswichtigen Vitaminen & Nährstoffen leider auch viel Zucker! Und bitte Früchte nicht in Form von Fruchtsäften zu Dir nehmen! Sondern viel lieber in Form von frischen Früchten vom Markt!
5 am Tag ist doch eine super Richtgröße – Du wirst sehen: wenn Du fünf Portionen Obst & Gemüse am Tag isst, hast Du gar keinen großen Hunger mehr auf Nudeln und Co! Mehr Infos zu 5 am Tag gibt´s hier!
Wie heißt es immer so schön? Wer schreibt, der bleibt!
Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist ein echter Gamechanger! Denn so erfährst Du auf ganz einfache aber sehr wirkungsvolle Weise, welche Deine Stellschrauben auf dem Weg zu Deinem Beachbody und Deiner Traumfigur sind!
Also einfach mal alles mitschreiben was Du so zu Dir nimmst! Und am besten auch noch tracken, wieviel Du Dich bewegst und wie Dein normaler Alltag so aussieht! Sitzt Du viel? Oder isst Du den ganzen Tag? Oder beides?
Also gleich unser Ernährungstagebuch zum Mitschreiben kostenlos herunterladen und den ersten großen Schritt machen in Richtung Traumfigur! Und auch das Wiegen nicht vergessen!
#02:
FOOD DIARY
Einfach mal alles
mitschreiben!
#03:
Intervallfasten
Nicht einfach,
aber sehr effektiv!
Ein echter Kickstarter um Dein Wohlbefinden zu steigern und Dir und Deinem Körper ganz einfach was richtig Gutes zu tun!
Beim „16-zu-8-Intervallfasten“ kannst z.B. Deine letzte Mahlzeit am Abend gegen 21:00 Uhr zu Dir nehmen und am nächsten Tag ganz entspannt um 13:00 Uhr Dein Mittagessen zu Dir nehmen.
Man muss sich zwar dran gewöhnen, aber Intervallfasten ist ein superspannendes Thema! Mehr dazu findest Du z.B. hier.
Supereasy, ohne Umstände und hocheffektiv!
Es lebe der Sport! Denn Sport ist nicht nur gesund und hilft Dir Deine Beachbodygoals zu erreichen, sondern er macht auch noch glücklich!
Und das ist wissenschaftlich nachgewiesen! Also worauf wartest Du noch? Ab in die Laufschuhe und einfach mal raus und eine Runde in der frischen Luft drehen! Erstmal ganz gemütlich starten mit kleinen Spaziergängen und Dich dann steigern!
Wir haben für Dich natürlich auch einen kleinen Trainingsplan zum kostenlosen Download parat, der Dich fünf Wochen lang strukturiert an Sport und Bewegung heranführt!
Fünf Wochen! Warum fünf? Ganz einfach: innerhalb von 21 Tagen fängt Dein Körper und Dein Geist an, sich an Sport & Bewegung zu gewöhnen! So ist die Basis gelegt, mehr Bewegung in Dein Leben zu bringen! Und um auf Nummer sicher zu gehen, machen wir aus 21 Tagen 35 Tage!
#04:
SPORT
Ohne Sport
geht´s nicht!
#05:
TRENNKOST
Kann man
mal testen!
Hier ist das Stichwort Trennkost. Ganz gleich ob Trend oder nicht, diese Art der Ernährung zeigt uns sehr gut auf, wie „schludrig“ wir oft essen und dass das unserem Körper definitiv nicht gut tut.
Das zeigt alleine schon das Mittagstief, das viele nach einem schönen Mittagessen im Büro haben.
Erst Kohlenhydrate auf den Teller, dann Eiweiß dazu und obendrauf noch eine schöne zuckrige Nachspeise. Der Mittagsschlaf ist vorprogrammiert!
Also einfach mal trennen und sehen, wie es Dir danach geht. Und wenn Du das in Deinem täglichem Leben lebst, dann fühlst Du Dich nicht nur frischer und wohler, sondern es werden langfristig auch Deine Pfunde purzeln!
Um abzunehmen, musst Du Kalorien verbrennen. So einfach ist das! Naja, wenn es nur soooo einfach wäre!
Damit das mit dem Kalorienverbrennen gut klappt, muss Dein Stoffwechsel gut funktionieren! Und dafür haben wir folgende 5 Tipps bereit:
- Wasser trinken!
- Sport treiben!
- Koffein vor dem Sport konsumieren!
- Scharf essen!
- Protien konsumieren!
- Schlafen!
#06:
STOFFWECHSEL
Die Fettverbrennung
befeuern!
#07:
KALORIENBILANZ
Zahlen
Lügen nicht!
Keine Sorge, das wird hier nicht hochwissenschaftlich – aber Zahlen lügen nun mal nicht! Also ran an den Speck und Kalorien zählen!
Aber bitte nicht auf die Nachkommastellen genau, sondern ganz ehrlich und übersichtlich! Also ganz einfach alle Deine zu Dir genommen Kalorien eines ganzen Tages addieren und davon die Kalorien abziehen, die Du an diesem Tag verbrauchst hast.
Die Formel könnte dann z.B. so aussehen: +2450 kcal durch Essen – Grundumsatz – verbrannte Kalorien durch Sport = Deine Kalorienbilanz. Je nachdem ob Deine Bilanz positiv oder negativ ist nimmst Du ab, bliebst Du gleich oder nimmst Du zu.
Super easy, no rocketscience!
Proteine sind nicht nur superwichtig für den Muskelaufbau (und Muskeln verbrennen Fett), sie sind auch superwichtig beim Abnehmen und gut für eine feste Haut. Denn Proteine pushen nicht nur Deinen Stoffwechsel, sondern sie machen Dich auch langanhaltend satt und liefern wichtige Aminosäuren, die gut für Deine gute Laune sind!
Super Protein-Lieferanten sind beispielsweise:
- Broccoli
- Linsen
- Fleisch (Pute, Rind & Huhn)
- Fisch & Meeresfrüchte (z.B. Thunfisch & Shrimps)
- Nüsse (z.B. Cashewkerne & Erdnüsse)
- Eier
- Haferflocken
- Tofu
- Käse (z.B. Parmesan)
P.S.: am besten schaust Du beim Einkaufen einfach auf die Nähwertangaben des Produkts selber, denn der Eiweißgehalt kann unter Umständen je nach Hersteller und Herstellungsart stark schwanken!
#08:
PROTEINE
Ohne Eiweiß
geht nichts!
#09:
SÜSSIGKEITEN
Sweet like
sugar?
Macarons! Wer liebt sie nicht!? Ein absoluter Traum in pink, grün, braun, gelb, lila oder in welcher wunderschönen Farbe auch immer! Und so himmlisch leicht und süss!
Aber aus der Traum! Diese wunderschönen Kreationen feinster Konditorkunst sind wahre Bikinibodykiller! Voll mit Zucker und anderen leckeren Dingen, die Dir und Deinem Body einfach nicht gut tun! Denn neben den vielen Kalorien verursacht (raffinierter) Zucker Reaktionen in Deinem Körper, die definitiv nicht zuträglich sind für Deine Gesundheit und für Deine Traumfigur!
Also Finger weg von Schokolade, Eiscreme, Fastfood & seinen anderen teuflischen Freunden!
Eigentlich eine Volksweisheit, die jeder kennt! Und eine Weisheit, die auch keine große Wissenschaft braucht!
Denn FDH heißt nichts anderes als „Friss die Hälfte“! Ganz einfach! Da braucht es keine großen Regelungen, kein großes Gezähle oder mega wissenschaftliche Abhandlungen! Nur Selbstdisziplin braucht es!
Einfach die Hälfte essen, Geld sparen, Kalorien sparen, die Umwelt schonen und Deinen Traumurlaub mit Deiner Traumfigur an den schönsten Stränden dieser Welt genießen!
#10:
FDH
Aufhören wenn´s
am Schönsten ist!
So, die 10 Tipps & Tricks zum Abnehmen für Deine Traumfigur hast Du!
Jetzt liegt es an Dir loszulegen & durchzustarten mit unseren 10 ultimativen Abnehmtipps für Deine Bikinifigur!
Probier´s doch einfach mal aus & starte durch in Dein neues Ich mit unseren 10 Tipps & Tricks zum Abnehmen!
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